jajka po treningu

Mateo, wielkie dzięki za odpowiedź 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 [...]

Dobra, trochę ponanosiłem poprawek, jakieś uwagi? 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli szwacjarskich, 80 ml mleka) posmarowany niskosłodzonym dżemem. 50 gram szynki 11.00 (posiłek przedtreningowy) 50 g ryży białego, 120 g mintaja lub pstrąga , trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) 60 g ryżu [...]

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]

[...] Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata orzechy pistacjowe Obiad : [...]

[...] wczesniej tego topicu:) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g [...]

[...] dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T [...]

[...] wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka= 3370 kcal do rozdania na:490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców - 1 tabletka Dibencozide forte Treca razem: 40 40 61 10:35 Śniadanie w szkole -100g [...]

[...] w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud kurczaka bez skóry 50 13b 26t 0ww 302kcal Warzywa, więcej mięsa III Banan 100 Ryż brązowy 50 Jaja kurze [...]

Hans_18 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to [...]

jajcarz57 Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc IISniadanie: 200g twarogu z chlebem twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu [...]

patrykvega 1. 7.00 250g kefir 2% 50g owsianki 1jajko 100 g cebuli 10g orzechów włoskich daj 2-3jajka,cebule wwyal wszystko zmieszane orpocz jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie ok b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka dodaj ciut oliwy i [...]

[...] i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór 250g twarogu wraz z solidna garsćią mieszanki studenckiej (orzechy) plus do [...]

[...] kasza gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360/ok jajka /tunczyk/czy jakas inna ryba 20/2/0 96/ok warzywa , ew jakis owoc/warzywa oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok podsumowanie 32/15/70 kcal 545 na noc koło 22.00 mleko [...]

[...] g Makaronu bezjajecznego z pszenicy durum-al dente(niski indeks glikemiczny)+ 1łyżeczka Pesto(zioła,trochę półtłustego serka,oliwa) -oliwa z oilwek - 1,5 łyżki . II -2 jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały [...]

[...] mąka razowa lub graham), płatki owsiane, owoce (najlepiej na śniadanie i po treningu). 7. Jako źródła białka wybieraj: mięsa (chude np. drób), ryby (mogą być ryby tłuste), jajka, odżywki białkowe (jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości z pożywienia), serki twarogowe/ wiejskie (ten typ białka najlepiej na kolację, ale [...]

Nie patrzylem na obliczenia - mam nadzieje, ze zrobiles je dobrze 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 100g / B: 12g/ T: 7g/ WW: 62.5g/ kcal: 366 Orzechy włoskie 50g / B: 8g/ T: 30g/ WW: 5.7g/ kcal: 322 /masz sporo tluszczu na sniadanie, daj polowe tych orzechow do [...]

[...] b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe Dieta: 1p 120g platki owsiane 2 cale jajka 3 bialka 1 p odrzywka (izolat i koncentrat) pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix DODAJ WARZYWO. OK. 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g filet z [...]

[...] 3x 10 (40kg). Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10(7,5 kg na rękę) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10x10kg/8x10kg/8x10kg Dieta: Śniadanie omlet z owsa, jajka W pracy 2 bułki grahamki+ser biały półtłusty Przed treningiem 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Po treningu 50g makaranu pełnoziarnistego+125g kury Na noc serek [...]

[...] roboty brać kurę ale nie zawsze to wychodzi. vixen3 , nie zawsze wychodzi z tym białkiem szybkowchłanialnym ale będę się starał. 27.09.2011 Płatki owsiane+migdały + mleko+3 jajka W pracy makaron+cycek z kury+oliwa z oliwek+migdały+brokuły makaron+cycek z kury+oliwa z oliwek+migdały+brokuły ziemniaki+jakaś piczeń+marwechwka po treningu wpc [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]